av David Gutierrez, personellforfatter
(NaturalNews) Mens både aerob trening og motstandstrening vil øke din generelle helse, er bare aerob trening virkelig praktisk når det vel som publisert i Journal of Used Physiology.
“Gitt våre observasjoner, kan det være på tide å alvorlig revurdere den tradisjonelle visdommen om at motstandstrening alene kan forårsake vekt så vel som fett tap,” sa hovedforfatter Leslie H. Willis.
Forskningsstudien ble finansiert av National Heart, Lung, samt Blood Institute, en avdeling av National Institutes of Health.
Forskere tildelte 234 stillesittende voksne mellom 18 år, så vel som 70, alle overvektige eller overvektige, for å delta i et av tre overvåkede treningsprogrammer i åtte måneder. Aston Villa FC Skjorter Deltakerne ble tildelt enten aerob trening, motstandstrening eller en kombinasjon av de to.
Deltakere i den aerobe gruppen trente kraftig i rundt 45 minutter tre ganger i uken, og økte hjerterytmen til mellom 70 samt 85 prosent av maksimum. Deltakere i motstandsgruppen gjorde tre sett med åtte til 12 repetisjoner på åtte separate motstandsmaskiner tre ganger per uke, og utøvde alle store muskelmassegrupper. Mengden av motstand som ble opplevd styrket over studieprogrammet, for å kompensere for deltakernes økt styrke.
Deltakere i kombinasjonsgruppen gjorde alle nøyaktig de samme øvelsene som deltakere i både de aerobe og motstandsgruppene.
På både begynnelsen og slutten av studien bestemte forskere hver deltakers vekt, midtseksjonsomkrets, kroppssammensetning, samt kardiopulmonal fysisk form og styrke. En samlet sett på 119 deltakere fullførte forskningsstudien med totale data. Forskerne mener at dette gjør forskningsstudien til den største randomiserte studien av sitt slag.
Vekttap kontra muskelbygging
Forskerne oppdaget at mens deltakerne i både de aerobe og kombinasjonsgruppene gikk ned i vekt, Manchester City Skjorter gikk deltakerne i motstandsgruppen virkelig vekt, på grunn av boost i mager kroppsmasse (som er mye tettere enn fett). På samme måte reduserte både kroppsfettdelen og midtseksjonskomrets vesentlig i både de aerobe og kombinasjonsgruppene, mens det ikke var noen modifisering i motstandstreningsgruppen.
Motstandstrening så vel som kombinasjonstrening var begge effektive til å øke mager kroppsmasse, mens aerob trening ikke hadde noen effekt. På grunn av kombinasjonen av synkende kroppsfettmasse så vel som å øke mager kroppsmasse, var en kombinasjon av aerob så vel som motstandstrening den desidert mest effektive teknikken for å redusere kroppsfettprosent.
I følge Willis har forskningsstudien avgjørende implikasjoner for hektiske mennesker som søker å forbedre sin helse og velvære med bare en begrenset mengde tid brukt på å trene hver uke.
“Hvis å øke muskelmasse så vel som utholdenhet er et mål, er det nødvendig med motstandstrening,” sa Willis. ”Flertallet av amerikanere kan imidlertid oppleve helse- og velværefordeler på grunn av vekt og fett tap.
”Det fineste valget i så fall ga begrenset tid til trening, er å fokusere på aerob trening. Når du mister fett, er det sannsynlig at du mister visceralt fett, noe som forstås å være forbundet med kardiovaskulær så vel som andre helse- og velværefordeler. ”
For de korte tid, aerob, ikke motstand, er trening det beste alternativet for vekt, fett tap
Bethesda, Md. (2. januar 2012)- En ny forskningsstudie ledet av North Carolina-forskere har oppdaget at når det gjelder vekt- så vel som fett tap, er aerob trening mye bedre enn motstandstrening. Forskningsstudien antas den største randomiserte studien for direkte å sammenligne modifikasjoner i kroppsstruktur indusert av lignende mengder tid brukt på å gjøre aerob så vel som resistent trening, eller begge deler i kombinasjon, blant tidligere inaktive overvektige eller overvektige ikke-diabetiske voksne.
Forskningsstudien har tittelen “Effekter av aerob og/eller motstandstrening på kroppsmasse så vel som fettmasse hos overvektige eller overvektige voksne.” Det er utgitt i desember 2012 -utgaven av Journal of Used Physiology utgitt av American Physiological Society.
Metodikk
En samlet på 234 tidligere stillesittende overvektige eller overvektige hanner, så vel som kvinner, i alderen 18-70 år, ble registrert i en av tre åtte måneders overvåkede protokoller: aerob trening (AT), Resistance Training (RT), eller en kombinasjon (AT/RT). Av totalen fullførte 119 deltakere forsøkene, så vel som hadde totale data for variablene av rentefrekvens i artikkelen.
De som ble tildelt aerob trening, trente kraftig, omtrent 70-85% av maksimal hjertefrekvens. De trener rundt 45 minutter tre dager per uke gjennom hele forskningsstudiet.
Personer som ble tildelt motstandstrening, trente også tre dager i uken, og fullførte tre sett med 8-12 reps på åtte motstandsmaskiner som målrettet alle store muskelmassegrupper. Motstanden ble styrket i hele forskningsstudien for å bevare et jevnlig vanskelighetsnivå da deltakerne fikk styrke.
Personer som ble tildelt AT/RT gjort alle øvelsene tildelt både på så vel som RT -grupper. På slutten av forskningsstudien ble hver påmeldte undersøkt for vekt, kroppssammensetning, midtseksjonsomkrets, kardiopulmonal fysisk form samt utholdenhet sammenlignet med deres baseline.
Viktige funn så vel som konklusjoner
Forskerne fant:
Gruppene som ble tildelt aerob trening så vel som aerob pluss motstandstrening mistet mye mer vekt enn de som kun gjorde motstandstrening. Faktisk gikk de som gjorde motstandstrening bare vekt på grunn av et løft i mager kroppsmasse.
Fettmasse så vel som midtseksjonsomkrets reduserte vesentlig i AT så vel som AT/RT -grupper, men ble imidlertid ikke modifisert i RT. Prosedyrer for mager kroppsmasse styrket imidlertid i RT så vel som AT/RT, men ikke i AT. Oppdagelsen antyder at aerob trening er mye mer effektivt for å minimere disse tiltakene.
Lean kroppsmasse styrket med både RT og AT/RT, men ikke på. Å ha fordelen av begge treningsformene muliggjorde at/RT for å redusere kroppsfettprosent i det vesentlige mye mer enn enten på eller RT på grunn av redusert fettmasse integrert med økt mager kroppsmasse.
Viktigheten av funnene
I følge Leslie H. Willis, en treningsfysiolog ved Fight It Out University Medical Center så vel som studiens hovedforfatter, Senegals herrelandslag i fotball Skjorter “Gitt våre observasjoner, kan det være på tide å alvorlig revurdere den tradisjonelle visdommen om at motstandstrening alene kan forårsake vekt så vel som fettap.”
Willis la til, “Hvis å øke muskelmasse så vel som utholdenhet er et mål, er det nødvendig med motstandstrening. Imidlertid kan flertallet av amerikanere oppleve helse- og velværefordeler på grunn av vekt og fett tap. Det aller beste valget i så fall ga begrenset tid til trening, er å fokusere på aerob trening. Når du mister fett, er det sannsynlig at du mister visceralt fett, noe som forstås å være forbundet med kardiovaskulær så vel som andre helse- og velværefordeler. ”
Forskningsteam
I tillegg til Leslie Willis, ble forskningsstudien utført av Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales samt William E. Kraus fra Fight It Out University Medical Center; så vel som Joseph en timemedlem samt A. Tamlyn Shields ved East Carolina University.
Finansiering
Denne forskningsstudien ble utført med midler levert av NHLBI, National Institutes of Health and Wellness (2R01-HL057354).
Merknad til redaktører: Innlegget tilbys på internett på for ekstra informasjon, eller for å rutine et intervju med et medlem av forskningsstudieteamet, ta kontakt med Donna Krupa på dkrupa@the-aps.org, @phyziochick, eller 301.634.7209.
Fysiologi er forskningsstudien av nøyaktig hvordan molekyler, celler, vev samt organer fungerer for å produsere helse og velvære eller sykdom. American Physiological Society (APS; www.the-aps.org/press) har vært en integrert del av oppdagelsesprosessen i 125 år. For å følge med vitenskapen, følg @Phyziochick på Twitter.