10. oktober er World Mental Health Day, og på Fitbit hjelper vi deg med å lære mye mer om mindfulness, angststyring og mye mer gjennom innhold som fokuserer på alle ting mental helse. Klikk her for mer.
Den som kom med ordtaket “Ikke svette de små tingene” indikerte godt. Men ironisk nok er denne “enkle” anbefalingen faktisk ikke så lett å gjøre. Likevel er det å finne ut hvordan du kan la “små ting” gli i din beste interesse for din mentale, emosjonelle og fysiske helse. Selvfølgelig er de “små tingene” subjektive. Hvis du opplever at angstnivåene dine føles uhåndterlige, eller at de får deg til å slite med angst eller depresjon, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp.
Små irritasjoner kommer på deg hver dag, hele dagen. Og selv om de kan være “lite”, som ethvert stress, aktiverer de vår kamp-eller-flukt-respons, og utløser frigjøring av hormoner som kortisol. “Hvis du ofte aktiveres, ender du opp med høye nivåer av disse hormonene i systemet ditt, noe som kan forårsake helseskader på lang sikt,” sier lisensiert vitenskapelig psykolog Elena Welsh, PhD.
Hvis du er klar til å la disse tingene gå, må du først identifisere hva som forårsaker deg så mye sorg. Vurder å ta deg tid til å reflektere over den siste uken, foreslår lisensiert mental helse -rådgiver Trish Glynn Carey, LMHC, CRC. “Tenk på alle stressorene du møtte og hvordan du reagerte på dem,” sier hun. Når fant du hjertet ditt racing, muskler som er spent og kjeven? Prøv så å finne ut hva som virkelig plaget deg: husk hva annet som foregikk som kan ha hatt deg på kanten – var du for sliten, for sulten eller opprørt over en telefonsamtale fra moren din? Eller var det egentlig bare trafikken som utløste utbruddet ditt?
Når du har identifisert de små stressfaktorene dine, kan du prøve disse ideene for å slutte å la dem komme til deg.
Bestem hva du kan kontrollere. “Det er mange aspekter av livet som du ikke har noen innflytelse,” sier psykolog Elizabeth Lombardo, PhD. “Du kan ikke få ektefellen din til å endre seg, du kan ikke stoppe en storm fra å oppstå, og du kan ikke få andre Sevilla FC Skjorter til å føle Crystal Palace FC Skjorter at du vil at de skal. Alt du har kontroll over er din innsats og holdning til tider. Du vil være betydelig mye mer produktiv hvis du fokuserer innsatsen på de tingene du kan kontrollere. ”
Velsign og løslatelse. Denne praksisen innebærer å “ta et øyeblikk til å legge merke til og erkjenne noe som plager deg og deretter med vilje bestemmer seg for å la den tingen gå,” forklarer Welsh. Det hjelper fordi hvis du hopper over det første trinnet, kan harme snøball og få deg til å handle ut på negative måter, sier hun.
På den annen side, hvis du erkjenner at du har et valg om hvor mye tid og energi du bruker på et bestemt problem, kan det hjelpe deg å bruke nyttige ressurser mye mer effektivt, legger hun til. Det inkluderer ikke å kaste bort ressursene på ting som ikke virkelig betyr noe.
Mål å bli mye mer oppmerksom. Å praktisere mindfulness hjelper deg med å bringe deg inn i øyeblikket. “Det hjelper oss å trykke på pauseknappen og oppfordrer oss til å bli klar over hva vi tenker og føler i her og nå,” sier Carey. “Dette forstyrrer de stressende tankene og sensasjonene som ellers kan overvelde oss, og lar oss bevisst se på situasjonen og få kontroll i stedet for bare å reagere ubevisst.” Hvis du trenger hjelp med din mindfulness (det kommer ikke naturlig for mange av oss!), Prøv Fitbit Premiums mindfulness -verktøy.
Sett en bekymringstimer. Velg mellom ett og tre minutter, antyder Welsh. I løpet av den tiden, fokuser all din energi på problemet ved å skrive tankene dine ned eller bare tenke på problemet. Når tiden er ute, kan du prøve å la det gå, sier hun. Hvis stressoren imidlertid fortsetter å dukke opp i tankene dine, setter du en “bekymringsdato” for senere på dagen og gjentar denne aktiviteten, anbefaler hun. Uansett begrenser dette hvor mye tid og mental energi du bruker på problemet.
Gjør noe. Ta først et øyeblikk for å erkjenne at du er irritert, sint eller skuffet over hva som skjer og legg merke til hva som skjer i kroppen din, sier Carey. Erkjenner så at selv om følelsene dine er normale, er de ikke nyttige. Spør deg i stedet: “Er det noen måte å fikse dette på?”
“Dette kan bytte deg fra en tilstand av passiv reaksjon på en tilstand av positiv handling,” forklarer hun. Eller hvis du ikke kan fikse det, kan du omdirigere energien din til noe som tjener deg bedre enn å stresse gjør.
Skann deg selv. Fitbit lar deg gjøre en elektrodermal aktivitet (EDA) -skanning, som hjelper deg å se hvor mye angst du opplever. Over tid kan dette hjelpe deg med å merke de tidlige tegnene på angst i kroppen din, og på sin side reagere deretter på NIP at angst i knoppen, sier Welsh.
Skriv det ut. Med eller uten tidtaker, journal alle klager og irritasjoner. Når du er ferdig, kan du slette papiret eller rive opp papiret, sier Carey. “Hvis du kjenner ingen – inkludert deg selv – vil noen gang lese den, kan den helP Du er brutalt oppriktig og behandler følelsene dine i stedet for å holde dem på flaske, sier hun.
Du kan også notere en hvilken som helst liten stressor på et lite stykke papir når det dukker opp, og deretter brette det opp og kaste det i en bekymringskrukke eller eske, antyder walisisk. Når du gjør det, “se for deg å gi saken over til krukken eller boksen å holde for deg” og la det gå.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller Sao Paulo FC Skjorter starter en ny treningsrutine.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher er frilansinnholdsstrateg, redaktør og forfatter. Hun dekker alt helse og velvære, med en lidenskap for mental helse og kvinners helse. Hennes klienter inkluderer fremover, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health og Women’s Health.