Det virker som om mange fett tapsprogrammer fokuserer på en hoved ting: For å forbrenne fett, må du bruke mye mer energi enn du tar i. Et slikt fokus gir mening selvfølgelig selvfølgelig , For hvis det er en universell sannhet til fett tap, er det det. Dette er hva vi kaller “energibalanse.” I kjøp for å miste fett, må du lage det vi kaller “energikjeld” eller “energiunderskudd”, det vil si eliminere balansen og i stedet være på den negative siden av balanseskalaene. Selvfølgelig fungerer det veldig bra for “begynnelse ” fett. Suksessen varer imidlertid ikke evig.
Som alle som noen gang har vært på diett- og treningsprogram av noe slag, kan fortelle deg, til å begynne med er det ganske jevn seiling. Spis mindre, gjør mer, miste fett.
Og så stopper det! Og som de samme menneskene også kan fortelle deg, stopper det vanligvis plutselig.
Det første instinktet folk har er selvfølgelig veldig naturlig … å ganske enkelt gjøre mye mer av det som brakte dem suksess i utgangspunktet.
Så de spiser enda mindre og gjør enda mer.
Og … har ingen resultater.
Du forstår, hva disse menneskene ikke klarer å innse (og det mange fett tapsprogrammer ikke tar opp) er …
Etter et bestemt punkt dekker ikke lett energiunderskudd lenger fanen.
Det blir mye mer om hvilken type underskudd.
Når du snakker generelt, må du faktisk spise nærmere vedlikeholdskaloriivåer (i stedet for langt under) og bruke mye mer kalorier gjennom trening.
Selv da skjer ikke ting alltid så raskt du vil.
Når du først har truffet et fett tapsplatå eller når du prøver å miste de siste kiloene (som jeg var da jeg var slank .
Du skjønner, noen hormoner, som leptin, kontrollerer faktisk flertallet av din generelle fett tapsinnsats og alle elementene derav: appetitt, metthetsfølelse, “sultemodus.” Forutsatt at du spiser nok og prøver å skape et energiunderskudd gjennom trening, er leptin imidlertid ikke problemet.
I sluttfaset i fase fett, er du aldri på et alvorlig kosthold, så du trenger ikke å bekymre deg for leptin.
Det er imidlertid andre hormoner, som er litt mye mer lumske i deres virkning på kroppsbygningen din. De identifiserer ikke bare om du skaffer deg fett – de identifiserer hvor du skaffer deg det, og om du er i stand til å miste det fra disse områdene.
Disse “problemene” områdene på kroppen din er der av en grunn.
“Problemområder” er skapt av ditt hormonelle miljø, og det er hormonene dine som tvinger kroppen din til å ha spesielle fettlagringsmønstre.
I denne artikkelen skal vi snakke om de tre mange vanlige typene regional fettlagring, og hormonene som forårsaker dem.
Tilbake kom tilbake: Lagring av lite kroppsfett
En av de vanligste typene fettlagring som vi ser hos kvinner er “pæreformen” – ganske tynn på toppen, men tung på bunnen (og i bunnen, hvis du vet hva jeg mener).
Dette er så vanlig at vi vanligvis omtaler en “pæreform” som en kroppstype. Dette gjelder til en viss grad, men denne typen fettlagring er også sterkt avhengig av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen. Dette er en grunn til at du ser denne typen fettlagring hovedsakelig hos kvinner.
Høye nivåer av østrogen er fantastiske for å nyte Greys anatomi og makin ‘babyer, men forferdelig for fett tap – og det er grunnen til at kvinner vanligvis har mye mer problemer med å miste fett enn menn.
Imidlertid vil alle, mannlige eller kvinnelige, med høye østrogennivåer ha problemer med Tysklands herrelandslag i fotball Skjorter å miste fett, spesielt fra underkroppen. I hovedsak, jo høyere østrogennivået, jo større er muligheten du vil lagre fett i underkroppen; først og fremst i hoftene og lårene.
Og ja, det er mulig for menn å ha høye østrogennivåer. Dessverre, uten å måtte takle en redusert frekvens av fett tap og lavere kroppsfett, må disse mennene også takle ignorering av mann-boobs.
I det hele tatt er østrogenrelatert fettlagring vondt i rumpa (få det!?), Men det er ikke helt uhåndterlig. Du skjønner, du kan oppveie dette fenomenet med visse typer trening.
Ingen bekymringer, damer (og herrer!), Jeg er her for å hjelpe.
I tillegg til å hjelpe deg med å miste fett som er lagret i underkroppen, vil disse spesielt utviklede treningsøktene også være kjempefine for fett tap generelt. I hovedsak er de kjempefine for å brenne kalorier og for å kaste nedre kroppsfett gjennom østrogenhåndtering. Kombiner de to, og resultatet er raskt fett tap, med en tung konsentrasjon på fettlagre med lavere kropp.
Muffin -topper: Ingen kjærlighet til kjærlighetshåndtakene
Sannsynligvis min minst favoritt inkarnasjon av regional fettlagring er kjærlighetshåndtak og korsryggfett. Dette er selvfølgelig fordi jeg personlig lider av slikt.
Selv når jeg er i mager tilstand – jeg snakker makulert stort sett overalt – lagrer jeg litt fett i kjærlighetshåndtakene mine og Atalanta BC Skjorter korsryggen. Det pleide å ta meg ekstra 3 uker å bli kvitt det!
Årsaken til at jeg har en tendens til å lagre fett på denne måten, er på grunn av hvordan kroppen min reagerer på visse hormoner, og på grunn av effekten disse hormonene har på fettlagring.
Da jeg var en feit gutt og spisteMange og mange godbiter, jeg skrudd av det endokrine systemet mitt litt. Ingenting for alvorlig, men et tiår med å spise raskt fordøyende karbohydrater etterfulgt av, vel, etterfulgt av mye raskere fordøyelse av karbohydrater, fikk insulinspiken min og krasjet og pigger og krasjer over alt.
På toppen av å gjøre meg feit i den umiddelbarheten, hadde den også en ganske negativ effekt på måten kroppen min behandler og håndterer insulinperiode.
I hvilken grad du er i stand til å behandle og svare på glukose (sukker) i kroppen din, kalles insulinfølsomhet. Jo høyere dette er, jo enklere og mye mer effektivt bruker kroppen din karbohydrater for energi, og desto mindre som du skal lagre karbohydrater som fett.
På den annen side er insulinresistens det motsatte; Du har ikke godt med karbohydrater. Og alt annet enn et lavkarbo -diett innebærer ganske mye at du kommer til å henge på litt fett.
Og for å gjøre vondt verre, som jeg diskuterte tidligere, er det regionale effekter. Det er vist at personer som lagrer fett i kjærlighetshåndtakene typisk er veldig insulinresistente – og av den grunn kan det begrunnes at insulinresistens fører til kjærlighetshåndtak og lagring av korsrygg (som selvfølgelig innebærer at insulinresistens gjør det veldig Vanskelig å miste fett fra det området også).
Jeg er sikker på at mange av deg der ute som har vært tunge før opplever omtrent de samme problemene som jeg pleide å ha.
Den gode nyheten er at insulinresistens (og den resulterende regionale fettheten) kan reduseres med visse typer trening. For eksempel, med nøye planlegging og valg av øvelser, kan du begynne å piske bort på kjærlighetshåndtakene dine og korsryggen mens du øker insulinfølsomheten.
Den bedre nyheten er at jeg har funnet ut en bestemt serie treningsøkter som vil gjøre nettopp det.
Den ene, den eneste: magesett
Uten spørsmål er den vanligste typen regionalt fettlagring magefett. Hvis dette ikke er deg, er det noen du kjenner.
Abdominal fettlagring har absolutt mye å avslutte med kostholdet ditt og det generelle kroppsfettnivået; Det burde være tydelig, men det gjør aldri vondt å berøre det.
Utenom det er det hormoner baby, hormoner.
Den vi snakker om her er kortisol. Dette hormonet har vært mye i media de siste årene, og jeg har snakket litt om det, så nå vet du at kortisol i noen tilfeller kalles et “stress” hormon.
Den monikeren er mye mer egnet enn du vet.
I utgangspunktet innebærer det at kroppen din vil produsere kortisol (og oppmuntre til lagring av magefett) under forhold med nesten enhver form for spenning – både emosjonell og fysisk. Så for å bekjempe Cortisol, er det ikke nok å bare få mye mer søvn eller stoppe beruset oppringing av ekskjæresten din (selv om det hjelper, har jeg hørt).
I stedet er det av langt større effekt å bekjempe kortisol gjennom motstandstrening.
Hvis du er observant, har du kanskje oppdaget hva som ser ut til å være en motsetning.
Som sagt produseres kortisol også gjennom fysisk stress. Faktisk er trening faktisk en av de primære innebærer som kroppen din vil produsere dette sneaky lille hormonet.
I tillegg, fordi kortisol har vært knyttet til overtrening og har en katabolsk (muskelsvinn) -effekt, er det Everton FC Skjorter absolutt kontraproduktivt (muskelsvinn).
Det er imidlertid viktig å merke seg at kardio og utvidede løftøkter med lang varighet er det som produserer mest kortisol, og jeg anbefaler alltid mot disse.
I stedet vil korte, intense treningsøkter ved bruk av en bestemt type treningsmodalitet bidra til å motvirke effekten av kortisol; Både muskelavvendende effekt og den kortisolrelaterte magen i magen.
Er du klar til å bekjempe disse hormonene?!
I så fall klikker du * her * for å lære mye mer og finne ut om å bruke bestemte typer trening for å bekjempe de skumle tre hormonelle nemesene ved å produsere hormoner som utlignet effekten av østrogen, insulin og kortisol.
Så hva venter du på?
John Romaniello er grunnleggeren av Roman Fitness Systems og utvikleren av det finale fase fett tapsprogrammet. Som trener, trener, forfatter og modell mine artikler og bilder har dukket opp i noen av de mostpektede helse- og kondisjonspublikasjonene i verden.
————————-Om forfatteren:
Forfatter, trener og selvprofessert pen-gutt John Romaniello driver romerske treningssystemer med en tunge-i-kinn-metode til kondisjon-og seg selv-som viser et ekte kjærlighets-/hatforhold til begge. Like deler narsissisme og selvskyende, skriver Roman med lidenskap og humor, og viser sin tro på at trening ikke trenger å være den seriøse, strenge, vitenskapsbelagte monotonien som er gjennomgripende i denne bransjen. John er også utvikleren av et nytt fett tapssystem kalt Final Phase Fat Loss: The Last Word on the Last 10 Pounds!