lydspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spill i nytt vindu | nedlasting
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine siste videoer
4 minutters trening for lavere kropp for løpere
Fem øvelser i underkroppen for løpere! Prøv denne raske utholdenhetstreningen hjemme for bena, hoftene og glutene. Ingen enheter trengs.
Glute Bridge
Esel spark – vekslende sider
Clamshells – vekslende sider
Få mer informasjon på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 49 sekunder
Neste
Reis Jane Review
08:01
Bo
00:00
08:21
04:49
Hallo! I dag er del 3 i ernæringen for Runners -serien på Run Eat Repeat Podcast. Vi snakker om hva vi skal spise før, under så vel som etter ditt lange løp, maraton eller halvmaraton for å utføre ditt beste, løp ditt raskeste, overflate sterk, så vel som å føle deg bra.
I dag skal jeg fortelle deg nøyaktig hvordan jeg spiser i løpet av et langløp eller maraton eller halvmaraton. Jeg har informasjon nedenfor om når jeg drivstoff så vel som gel-til-gelene mine og tyggene.
Varme opp:
1. Giveaway for den varme sjokoladen 15K / 5K er på runeatrepeat Instagram akkurat nå!
2. Jeg har en halv maraton til. Hvis du er i området, kan du inspisere siden Race Discount Rates!
3. S by … så jeg er ekstremt sent på S byfeiring … Jeg mener, podcast! Imidlertid er jeg ferdig med det.
Jeg gikk i forståelsen av at det kom til å bli uheldig, så jeg hadde ikke igjen ønsket mer? Jeg vet ikke …
Podcast -spørsmål:
Hei Monica!
Jeg heter Heather så godt som jeg er en løper fra Michigan! Jeg liker å lytte til podcasten din, så vel som alle de fantastiske tipsene du gir (og virkelig glede deg over dine tilfeldige tangenter så vel som Vegas -historier!). Jeg komponerer siden jeg nettopp meldte meg på mitt aller første løp, så vel som foruten å lure litt ut, lurte på om du kanskje ser om å ta opp noen av bekymringene jeg har på podcasten?
Jeg tenker på meg selv en nybegynnerløper bare siden jeg aldri har løpt et løp før, og heller ikke har vært ekstremt konkurransedyktig i løpet av løpingen min (hovedsakelig siden jeg er veldig treg!). Imidlertid har jeg løpt 5-10K de siste 8 årene. Jeg har alltid snakket om å løpe halvparten eller et fullt maraton, men har alltid vært like godt redd for å indikere opp. Men når jeg tenker på at jeg er i ferd med å uteksaminere medisinsk institusjon samt begynne bosted, i tillegg til å gifte meg, bestemte jeg meg for at det nå var på tide å trekke i avtrekkeren så vel som jeg meldte meg på et halvmaraton i Ann Arbor, MI i juni 3!
Mine bekymringer er relatert til pulslogistikk, så vel som noen få av løpene basert på “raset tempo.” Treningsplanen som jeg overholder spesifiserer at spesifikke kjøringer skal kjøres til spesifikke hjertefrekvenser. For eksempel bør lange løp kjøres på 70-85% av din maksimale HR (base på alderen). Min bekymring er at hvis jeg gjør et spesifikt løp, så vel som HR er høyere enn det som antydes, betyr det at jeg løper så bra? Jeg kjører vanligvis “base” -kjøringer på omtrent 80-85% av Max HR, men planen sier at det bare kjører den på 60-70%, så betyr det at jeg krever å trille ned i løpet av disse løpene?
Min andre bekymring for at jeg håpet at du kunne ta opp er “rase tempo.” Jeg har aldri løpt et løp før, så jeg har ikke virkelig et løpstempo, men antar at jeg kanskje kan finne ut om jeg løp en 5K for å se hva det ville være. Imidlertid forstår jeg ikke virkelig hva målet mitt halvt maraton ville være siden jeg aldri har løpt den avstanden før. Har du noen form for anbefalinger om metoder for å finne ut hvilken tid jeg burde skyte for mitt aller første halvdelmaraton basert på bare min rutinemessige hverdagsløpstider?
Monica:
GRATULERER!!!
Ja, hvis hjerterytmen din er så godt høy, krever du å trille ned. Det kan være forhøyet siden høyden også. Enten metoden – få hjerterytmen til målsonen ved å støtte litt.
Race Speed = målhastigheten din … men jeg tror ikke du burde ha et tidsmål for ditt aller første halvmaraton – spesielt hvis du ikke har kjørt mye av 5Ks eller 10KS heller. Den viktigste tingen skal være å overflate med et stort smil! Trenger planen din spesifikke løp i ‘Race Pace’? Eller er du bare nysgjerrig på hvordan du kan få fart på deg på løpsdagen?
Lykke til!! La meg forstå om du vil berøre basen på spesifikasjoner!
Noen ting du må huske på når du planlegger måltider eller snacks mens du trener for et halvmaraton eller maraton:
Race Nutrition Tips:
1. Metode drivstoffplanen din. Spis maten du skal spise før løpsdagen under trening.
Gjør aldri noe nytt på løpsdagen. Så hvis du vil være ute av byen for løpet-planlegg å ta med deg drivstoffet ditt eller nøyaktig hvordan du får måltidet ditt.
2. Mat er drivstoff når du trener for et halvmaraton eller full maraton.
Maten er kjempebra! Jeg vil ikke ta moroa ut av velsmakende mat – spesielt hvis du er en løper som liker å spise eller anser seg som en foodie. Imidlertid krever du å huske på at mat er drivstoff tildin kropp. Hvis du spør atletiske ting i kroppen din, må du behandle den som en idrettsutøverens kropp, så vel som det inkluderer det du spiser.
3. Hva du spiser før, under så vel som etter et løp, kan alle arbeide for å hjelpe deg med å løpe raskere, sterkere så vel som å komme deg bedre. Forsikre deg om at du jobber med alle elementer i drivstoff.
Hvordan finne ut hva du skal spise før et løp:
1. Nøyaktig hvor mye drivstoff trenger du?
2. Når krever du å spise. Timing er viktig.
Hvor mye tid før løpet ditt eller løp krever du å spise? Krever kroppen din mye tid til å fordøye? Krever du å reise deg super tidlig for å lage så vel som å spise noe? Krever du å pakke en matbit slik at du kan løpe etter jobb?
3. Er kroppen din fornøyd med dette drivstoffet før et løp? Sitter den godt i magen?
Og inspiser nå ut denne listen over 20 matvarer du kan spise før en treningsøkt, samt se hva som fungerer for deg …
20 pre-run matideer:
Bagel med pb
Toast med PB & Banana
Havregryn toppet med nøttesmør
Yoghurt toppet med granola
Avokado toast
Granola Bar
Smoothie
Appelsinjuice så vel som toast
Frosne vafler
Rester
Risekaker med PB samt banan
Ris
DIY -banebland med frokostblandinger så vel som tørket frukt
PB & J Sandwich
Kjeks med hummus
Over natten havre
Egg så vel som toast
Frukt så vel som yoghurt
Energy Gels eller Chews
Poteter (frokostpoteter)
Hva jeg spiser før et løp i det siste …
Det jeg spiser før en løps- eller løpsendringer basert på sesongen eller hva jeg ønsker. I det siste har jeg hatt toast med PB&J eller en bagel eller riskaker – det avhenger hovedsakelig av hva jeg har hjemme.
Og jeg drikker iskaffe eller stimulerer – – virkelig begge før lange løp!
Mine presise drivstoffmat samt plan for halvmaraton samt maratonløp …
5 miles eller 45 minutter ut i løpet – Margarita skjøt blokker
10 miles eller 90 minutter ut i løpet – Margarita skjøt blokker
15 miles eller 2 timer inn i løpet – Mocha Gel
18 til 20 miles eller 2,5-3 timer inn i et maraton-mokka gel eller mat på programmet eller sportsdrikken …
Jeg tar med Margarita -skuddblokker i tillegg til Mocha Gu for løp.
Noen ganger vil jeg bruke denne presise planen, andre ganger bruker jeg ting på programmet som drikke eller tygger de deler ut. Jeg tar vanligvis bare stimulerende i en vannbott hvis det er en super varm dag, eller jeg er dehydrert eller noe utenom det vanlige for meg.
Prøv en rekkevidde før du går inn på en smak for å se hva du liker …
Podcast Awards for denne uken:
Takk for alle lignende og rop outs i Instagram så vel som Insta -historier i det siste! Det er noen morsomme favoritter -innlegg folk gjør så bra som jeg setter pris på det!
Takk @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw for å diskutere run spis gjenta på din nåværende foretrukne tingliste !!
Har du en bekymring for meg? Telefonsamtale RER VM på 562 888 1644 eller e -post runeatrepeat@gmail.com
Registrer deg for showet i tillegg til å legge igjen en vurdering! si takk til deg !!
Sjekk ut de andre episodene i denne serien om Runner Nutrition her …
1. Nøyaktig hvordan jeg drev galt for Tustin Half Marathon
2. CARB-LOADING 101 samt 10-30-45 drivstoffstrategi med Coach Steve
3. I dag deler jeg det jeg spiser før, så vel som under et løp …
Du har det!
Kontroller nå innboksen for drivstoffluken.
Ha en fantastisk en!
Det var en feil som sendte inn abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.
Epostadresse
Send juksearket!
56Save
Deling er omsorgsfull!
56
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele