av Matt Weik
Det er vanlig at folk “bulk” i et forsøk på å legge til litt magisk muskelmasse til rammen. Det som generelt har en tendens til å skje på grunn av et overskudd i kalorier for å gi mulighet for muskelvekst, har litt kroppsfett også tilsatt. Når det er på tide å starte kuttet, klarer mange ikke å se resultatene de ønsker. I et forsøk på å hindre deg i å bli frustrert, har jeg samlet 10 grunner til at kuttet ditt svikter. Gjør disse endringene, så ser du resultatene du ønsker.
1. Du spiser ikke nok
Kroppen vår er veldig spesiell for mengden mat vi legger i den. Når vi begrenser kalorier i en gitt periode (kraftig underspising), tror kroppen vår at vi sulter. For selvbevaring lagrer den alt vi legger i kroppene våre for å beskytte seg selv. Det er av den grunn at du må sikre at du har kaloriene og makronæringsstoffene dine satt på et nivå Leicester City Skjorter som bidrar til vekttap, men likevel ikke for lavt at kroppen din synes den sulter.
2. Du spiser for mye
Hvis du ikke sporer kaloriene dine og ikke har noen sann kunnskap om ernæring, kan du være betydelig overkonsumerende kalorier – selv om du spiser “sunne” matvarer. Det er mange sunne matvarer der ute som er veldig kaloritette. Nøkkelen er å kjenne tallene dine og spore dem hvis du virkelig vil slippe vekten. “Eye-ball” -effekten er ikke nøyaktig og vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Hvordan vet du om du skal gå ned i vekt hvis du ikke har noe å måle annet enn vekten på skalaen? Å kjenne tallene dine og hva du trenger å treffe daglig, vil hjelpe deg i din søken etter å gå ned i vekt.
3. Du spiser ikke nok protein
Å øke proteininntaket ditt er en enkel måte å fylle opp og føle seg fornøyd etter et måltid. Når du fylles på protein, er det mindre sannsynlig at du er sulten etter et måltid. Tenk for eksempel på hvordan du har det etter at du spiser en fin biffmiddag. Full, ikke sant? Tenk nå på hvordan du har det etter en skål med frokostblandinger. Sulten. Last opp proteinet! Hvis du finner ut at du ikke tar inn nok protein som den er, kan du vurdere å bruke et proteinpulver mellom måltidene for å øke inntaket. Det er mange valg på markedet med en million forskjellige smaker. Finn en som appellerer til deg og prøv det.
4. Du spiser ikke nok fiber
Når du bruker fiber, hjelper det deg å føle deg mett og full lenger. I tillegg er det fantastisk for å holde fordøyelseskanalen sunt. Fiber er også en fantastisk måte å opprettholde blodsukkernivået i kroppen. For å oppnå dette, bruker du mat som havregryn, epler og brokkoli for eksempel. Du kan til og med snacks på en håndfull nøtter mellom måltidene for å øke fiberinntaket for dagen og ikke lide av sultede sult midt på arbeidsdagen. Det er ikke noe verre enn å sulte midt på dagen, og det eneste du har til rådighet er det som finnes i en usunn salgsautomat som ikke representerer det du vil oppnå under kuttet.
5. Du spiser ikke nok sunt fett
Fett er din venn! Fett har fått en dårlig rap gjennom årene. Å konsumere sunt fett gir ikke bare mange helsemessige fordeler, men de hjelper deg også med å føle deg full. Fett er både kalori og næringstett, så mens du ikke vil overkonsme dem, vil de få deg til å føle deg mettet lenge etter at du er ferdig med å spise måltidet. Å legge sunt fett til måltidene dine er en fantastisk måte å forbedre smaken på maten din, samt hjelpe kroppen din med å regulere hormoner med å regulere hormoner.
6. Du spiser for mange matvarer som inneholder sukker
Vær oppmerksom på ernæringsetiketten til maten du spiser. Mange av dem har lagt til bearbeidede sukkerarter som raskt legger opp, noe som er kontraproduktivt til sluttmålet ditt om å gå ned i vekt. Sukker lurer også hjernen din til å snu en bryter for å indusere sult. Ved å gjøre det, vil du være mer sannsynlig å Bayer 04 Leverkusen Skjorter konsumere usunne snacks gjennom dagen for å bekjempe din plutselige sult. Hold deg unna sukker hvis du ønsker å slippe kroppsfett og ha et vellykket kutt. Ikke la sukker gjøre deg til en sulten sulten flodhest.
7. Du teller ikke flytende kalorier
Vi er alle mennesker og nyter en god tid. Imidlertid legger de gode tidene ut med venner som bruker noen voksne drikkevarer for raskt. Én øl blir raskt til en håndfull, og før du vet ordet av det, har du konsumert halvparten av kaloriene dine for dagen mens du er ute med vennene dine i et par timer. Disse flytende kaloriene legger opp, og du må være bevisst på hva du legger i kroppen din. Dette gjelder også for andre kaloritiske tunge drikkevarer som brus, juice og til og med kaffe/te full av tilsatte ingredienser som sukker og kremer. Forsøk å holde deg til vann eller noe smaksatt som kostholdsgrønn te for å minimere kaloriene dine som kommer fra væsker. Grønn te er full av antioksidanter og kan bidra til å fremme fettmetabolisme (mat til tanke) mens vann er kalorifritt og viktig for vår overlevelse og generelle helse.
8. Du er for stresset
Hva happens når du er stresset? Finner du deg følelsesmessig spising? På toppen av vektøkningen du raskt vil finne hopping fra alt stresset, vil du også øke nivåene av kortisol i kroppen som også kan ødelegge for vekttapmålene dine når du kutter. Finn en måte å takle stresset ditt på. Kanskje det er en tur til treningsstudioet? Et fint rolig rom å meditere? En god bok å dykke ned i? Finn hva som fungerer for deg, slik at du kan legge gaffelen ned og holde deg utenfor spiskammeret.
9. Du endrer for mye i kostholdet ditt for raskt
Hvis du vil at hjulene skal falle av fremgangen din, kan du prøve å gjøre alt på en gang. Du vil mislykkes – raskt. Finn ett stykke av kostholdet du vil jobbe med først. Implementere endringen i en uke eller så til den blir andre natur. Når du har armene rundt denne justeringen i ernæringen, kan du endre noe annet. Så kanskje for din første endring bestemmer du deg for å kutte brus fra kostholdet ditt. Gjør det til du ikke lenger har sug etter varen. Så for din andre fase implementerer du kanskje mer grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt og kutter ut noen av de usunne karbohydrater i kostholdet ditt. Fortsett nedover denne veien, og du vil sikkert se vekten sakte begynne å smelte bort under kuttet.
10. Du får ikke nok søvn
De fleste tror de kan leve av minimal søvn, og selv om de kanskje kan være en natt eller to, vil det å gjøre dette konsekvent knuse kuttet ditt. Søvn gir kroppen din nok tid til å hvile og komme seg. Dette kan være fysisk fra trening Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter så vel som mentalt fra stress. Å ikke få god dyp søvn kan tømme energinivået ditt, som igjen kan føre til at du overtrenner på kalorier dagen etter, i tillegg til at du ikke har nok energi til å trene intenst på treningsstudioet. Mangel på søvn har evnen til å påvirke humøret ditt negativt, kaste hormonene dine helt ut av smell og la deg lure på hvorfor tallene på skalaen ikke faller. Ikke la mangelen på søvn drepe kuttet ditt, streber i rundt 7-9 timers søvn hver natt. Det er kvalitetssøvn, ikke flere timer med å bare legge seg i sengen som ruller gjennom sosiale medier mens du skal sove – det teller ikke.